よくある腰痛のパターンとは？腰痛簡単セルフケア法！其の1

先ず、腰の痛みですが、「ギックリ腰」のような急性症状と

長期に渡って痛みが増減する慢性症状があります。

とはいえ、慢性症状でも、腰痛の原因はたくさんあります。

その中で、頻度の多い筋肉のアンバランスで起きる腰痛のセルフケア法です。

２４年の臨床の中で、あるパターンで腰痛を発症させている

ケースが多いことがわかっています。ではそのパターンとは？

筋肉のアンバランスによるもので、以下のような

「下部交差症候群」という状態です。

この身体の特徴的なパターンを治せばいいのです。

Tight （固まった筋群）：腸腰筋、腰部の脊柱起立筋

Weak （弱くなった筋群）：殿筋、腹筋群（特に腹横筋）

固まった筋群にはストレッチをします。

①先ず、腸腰筋筋を緩めます。

片膝着いた状態から、後ろ足の付け根を伸ばしていきます。

呼吸吐きながら左右５回ずつ

次に腰部筋ストレッチの前に腰を少し緩めてから行います。

②下の写真のように両手の親指で、背骨の筋肉を左右で押さえ

（下から順番に３箇所行う）

フラフープするようなイメージで体を回しながら、緩めます。

③次に腰部のストレッチです。

反対腕で、伸ばす側の手首を持ち、斜め前方へ伸ばしていきます。

上方に引っ張り出すように伸ばすと効果的です。

この時、伸ばされる側の骨盤をお腹に力を入れて固定するようにすると

腰の筋肉がより伸びるのを感じられます！

①−③の順番で気持ちいいぐらいにストレッチしましょう！

もし痛みや違和感がある場合は、すみやかに運動は中止し

JCR登録カイロプラクターまたは医師に相談しましょう！

日本カイロプラクティック登録機構（JCR）登録カイロプラクター

次回は、弱い側の筋肉たちの強化法を取り上げます！